Les mouvements spiralés : une clé pour la santé des fascias et le bien-être des femmes après 40 ans

"Le corps humain n'est pas construit pour bouger en lignes droites. Il est conçu pour tourner, s'enrouler, se dérouler et transmettre les forces en spirale."

Cette phrase résume parfaitement ce que les recherches en anatomie fasciale nous apprennent depuis une vingtaine d'années.

Pendant longtemps, nous avons imaginé le mouvement comme une simple succession de contractions musculaires. La biomécanique s'est principalement intéressée aux muscles et aux articulations. Depuis une vingtaine d'années, les recherches sur les fascias ont profondément modifié notre compréhension du mouvement. 

Des chercheurs comme Carla Stecco, Robert Schleip ou encore Thomas Myers ont mis en évidence que le fascia constitue un réseau tridimensionnel continu reliant toutes les structures du corps.

Les mouvements spiralés semblent particulièrement adaptés à cette architecture. Aujourd'hui, nous savons désormais que les muscles ne travaillent jamais seuls. Ils sont reliés par un immense réseau de tissu conjonctif : les fascias. Et ce réseau adore… les spirales.

Les fascias : le tissu qui relie tout le corps

Les fascias constituent un réseau continu qui enveloppe et relie les muscles, les tendons, les os, les ligaments, les organes, les vaisseaux sanguins et les nerfs.

Pendant des décennies, ils étaient retirés lors des dissections anatomiques pour permettre de mieux observer les muscles.

Aujourd'hui, ils sont considérés comme un véritable organe sensoriel et mécanique.

Les travaux de Carla Stecco ont permis de montrer que les fascias sont organisés en plusieurs couches de collagène séparées par une matrice riche en eau et en acide hyaluronique. Cette architecture permet un glissement harmonieux entre les tissus, indispensable à la fluidité du mouvement.

Lorsque ce glissement est perturbé, différentes manifestations peuvent apparaître :

• douleurs chroniques ;
• perte de mobilité ;
• sensation de raideur ;
• tensions musculaires persistantes ;
• diminution de l'équilibre ;
• fatigue corporelle.

Les fascias sont également extrêmement riches en mécanorécepteurs et en terminaisons nerveuses, ce qui explique leur rôle majeur dans la proprioception et dans certaines douleurs musculosquelettiques.

Pourquoi notre corps fonctionne-t-il naturellement en spirale ?

Regardons simplement quelqu'un marcher.

À chaque pas :

• le bassin tourne légèrement ;
• la cage thoracique effectue une contre-
• les épaules accompagnent le mouvement ;
• les bras se balancent naturellement ;
• les pieds déroulent le pas selon un mouvement hélicoïdal.

Aucun mouvement n'est véritablement linéaire.

Notre ADN lui-même adopte une structure en double hélice.

Les fibres de collagène des fascias s'orientent selon différentes directions afin de répartir les contraintes dans toutes les dimensions.

La nature semble privilégier les spirales partout où efficacité mécanique et économie d'énergie sont nécessaires.

Les chaînes myofasciales : la vision de Thomas Myers

Le thérapeute américain Thomas Myers a largement contribué à populariser cette vision globale grâce à son ouvrage Anatomy Trains.

Il décrit plusieurs chaînes myofasciales reliant différentes régions du corps.

Parmi elles, la Spiral Line (ligne spiralée) est particulièrement intéressante.

Elle relie notamment :

• les muscles du pied ;
• les fibulaires ;
• le tibial antérieur ;
• les adducteurs ;
• les muscles obliques de l'abdomen ;
• le grand dorsal ;
• les muscles du cou.

Cette ligne participe :

• à l'équilibre ;
• à la marche ;
• à la stabilité du bassin ;
• aux rotations du tronc ;
• à la coordination des mouvements.

Il est important de préciser que les "Anatomy Trains" constituent un modèle clinique. Plusieurs continuités anatomiques sont bien documentées, tandis que certaines interactions fonctionnelles restent encore à confirmer expérimentalement.

Pourquoi les mouvements spiralés sont-ils si bénéfiques pour les fascias ?

Les mouvements en spirale produisent plusieurs types de contraintes mécaniques simultanément :

• traction ;
• compression ;
• rotation ;
• cisaillement ;
• glissement.

Or, c'est précisément ce dont les fascias ont besoin.

Contrairement aux mouvements répétitifs effectués toujours dans le même plan, les spirales sollicitent l'ensemble des fibres de collagène.

Elles entretiennent ainsi la qualité mécanique du tissu.

Une meilleure hydratation des tissus

Le fascia est composé à près de 70 % d'eau.

Entre ses différentes couches circule une substance appelée acide hyaluronique.

Cette substance agit comme un lubrifiant biologique.

Lorsque nous bougeons dans plusieurs directions :

• les fluides circulent davantage ;
• les couches fasciales glissent plus facilement ;
• la viscosité diminue ;
• les tissus deviennent plus souples.

Les recherches de Carla Stecco montrent que ce glissement est indispensable au bon fonctionnement mécanique du fascia.

Une meilleure communication entre le cerveau et le corps

Le fascia contient des millions de récepteurs sensoriels.

Ils informent constamment le cerveau sur notre posture, la position des articulations, les tensions, les variations de pression, l'équilibre.

Les mouvements spiralés stimulent ces récepteurs dans toutes les directions apportant comme résultat une meilleure coordination, davantage de stabilité, une posture efficace, un meilleur équilibre.

Une répartition plus harmonieuse des forces

Un mouvement uniquement linéaire concentre les contraintes sur quelques articulations.

Une spirale répartit les charges sur l'ensemble du réseau fascial.

Les contraintes deviennent plus homogènes.

Les articulations sont moins sollicitées.

Les muscles travaillent ensemble plutôt qu'isolément.

Pourquoi les femmes ressentent-elles souvent davantage de raideur après 40 ans ?

Cette période correspond généralement au début de la périménopause. Les fluctuations hormonales influencent profondément le tissu conjonctif.

Les travaux de Carla Stecco ont montré que les fascias possèdent des récepteurs aux œstrogènes et à la relaxine. Ces hormones modulent la production de collagène, l'organisation de la matrice extracellulaire et les propriétés mécaniques des tissus.

Avec la diminution progressive des œstrogènes, on observe souvent :

• une baisse de l'élasticité tissulaire ;
• une diminution de l'hydratation ;
• une récupération plus lente ;
• une sensation de rigidité au réveil ;
• une augmentation des douleurs musculosquelettiques chez certaines femmes.

Ces modifications sont physiologiques, mais leur expression varie fortement d'une personne à l'autre. Le mouvement régulier reste l'un des meilleurs moyens de préserver la qualité des tissus.

Pourquoi les mouvements spiralés sont particulièrement intéressants après 40 ans ?

• Ils entretiennent la mobilité articulaire
• Les rotations douces mobilisent plusieurs plans de mouvement simultanément.
• Les articulations restent plus mobiles.
• Le fascia conserve sa capacité de glissement.

ils stimulent les fibroblastes

Les fibroblastes sont les cellules qui fabriquent le collagène.

Ces cellules répondent directement aux contraintes mécaniques.

Une activité physique variée, progressive et multidirectionnelle favorise le remodelage normal du tissu conjonctif, même si les mécanismes exacts restent activement étudiés.

Ils améliorent l'équilibre

À partir de la quarantaine, la qualité de la proprioception diminue progressivement.

Les mouvements spiralés stimulent :

• les pieds ;
• les chevilles ;
• le bassin ;
• la colonne vertébrale ;
• le système vestibulaire.

Ils développent ainsi une meilleure stabilité.

Ils diminuent les tensions chroniques

Les mouvements lents, fluides et tridimensionnels favorisent une meilleure répartition des contraintes. Associés à une activité physique adaptée, ils peuvent contribuer à réduire les douleurs musculosquelettiques et améliorer la fonction. Les preuves concernant les techniques spécifiques de manipulation fasciale restent toutefois de qualité faible à modérée, ce qui justifie la poursuite des recherches.

Comment intégrer davantage de spirales dans son quotidien ?

Quelques minutes par jour suffisent.

Vous pouvez pratiquer :

• des rotations douces du bassin ;
• des spirales de la colonne vertébrale ;
• des mouvements inspirés du Qi Gong ;
• du Pilates tridimensionnel ;
• certaines formes de yoga intégrant des torsions ;
• la danse ;
• le Gyrokinesis® ou le Gyrotonic® ;
• des exercices de marche consciente avec rotation du tronc.

L'objectif n'est pas la performance. L'objectif est la variété. Le fascia adore la diversité des mouvements.

En conclusion

Les mouvements spiralés ne constituent pas une mode.

Ils reflètent l'organisation même du corps humain.

Les recherches actuelles montrent que les fascias sont des tissus vivants, sensibles aux contraintes mécaniques, à l'hydratation, au vieillissement et aux variations hormonales.

Chez les femmes après 40 ans, où les transformations hormonales influencent progressivement la qualité des tissus conjonctifs, remettre de la rotation, de la fluidité et de la tridimensionnalité dans le mouvement représente une stratégie pertinente pour préserver la mobilité, soutenir l'équilibre et conserver une sensation de légèreté dans le corps.

Bouger en spirale, c'est finalement accompagner le corps dans sa façon naturelle de fonctionner.

Références scientifiques

• Stecco C., Schleip R. (2016). A fascia and the fascial system. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
• Stecco C., Adstrum S., Schleip R., Yucesoy C.A. (2018). Update on fascial nomenclature. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
• Fede C., Stecco C., De Caro R. et al. (2020). Hormone receptor expression in human fascial tissue and modulation of the extracellular matrix according to hormone levels.
• Stecco C. (2020). Functional Atlas of the Human Fascial System. Elsevier.
• Stecco C. et al. (2020). Fascial or Muscle Stretching? A Narrative Review. Healthcare.
• Wilke J. et al. (2016). What is evidence-based about myofascial chains? Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
• Myers T.W. (2020). Anatomy Trains – Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists (4th ed.).
• Suresh N. et al. (2021). Effectiveness of Fascial Manipulation on Pain and Disability in Musculoskeletal Conditions: A Systematic Review. Journal of Bodywork and Movement Therapies.